Pour préparer au mieux votre séjour, voici quelques conseils pour votre choix de matériel pour la marche en montagne, issu des formations de la Fédération Française de Randonnée (FFRandonnée).
Nous vous invitons à consulter leur site pour plus de conseils (https://www.ffrandonnee.fr/randonner/conseils/limiter-son-impact-dans-la-nature-en-randonnee)
Pour rappel, l'association peut vous prêter le matériel dont vous ne disposez pas (sac à dos, bâtons, doudoune, veste imperméable, lampe frontale, drap de sac).
Nous ne prêtons pas les chaussures.
COMMENT CHOISIR SES CHAUSSURES DE RANDONNEE
Définissez l’utilisation de vos chaussures : des chaussures basses tout terrain sont parfaites pour la plaine, mais à bannir en terrain accidenté où un modèle rigide à tige haute est indispensable.
- Pour votre sécurité : préférez les semelles crantées et dans un matériau présentant une bonne adhérence (de type VIBRAM).
- Choisissez un type de laçage qui doit permettre un bon réglage assurant un bon maintien du pied, sans le comprimer.
- Vos orteils doivent toujours pouvoir bouger à l’intérieur de la chaussure.
- Une parfaite imperméabilité est indispensable, mais doit impérativement être associé à une excellente respirabilité.
- A performance égale, privilégiez la légèreté
Voici une petite vidéo pour aider au choix des chaussures : https://youtu.be/11MLTWV31ew
COMMENT S'HABILLER (L'équipement du randonneur)
Le principe des 3 couches
3 couches de vêtements :
- Sous couche thermique anti-transpirante.
- Polaire pour la chaleur.
- Protection extérieur contre vent et pluie.
Pour que ce principe soit efficace, il faut que les trois couches soient respirantes.
Exemple :
COMMENT CHOISIR ET REMPLIR SON SAC A DOS :
Il doit être adapté à l’activité :
- ½ journée : sac léger de 20 litres
- Journée, week-end : 35 à 50 litres
- Itinérance de plusieurs jours : 60 à 70 litres
Vérifiez l’étanchéité de votre sac à dos, bretelles et dos réglables et aérés ainsi que des sangles de rappel de charge, indispensables pour les gros sacs.
Le sac à dos contient en général six familles de matériel à adapter en fonction des conditions de la randonnée :
- Le matériel vestimentaire.
- Le matériel de protection : coupe-vent, gants, couvre-chef, lunettes de soleil, etc…
- Le matériel de sécurité et de secours : la trousse de secours, couverture de survie, message d’alerte, téléphone, sifflet, sangles, etc…
- Le matériel de restauration et logistique : vivres, eau, couteau, matériel pour le bivouac.
- Le matériel d’orientation: carte, boussole, GPS, etc…
- Le matériel de confort : jumelles, etc…
Conseils pour charger son sac à dos :
- Placer le matériel lourd au fond du sac et contre le dos.
- Placer le matériel léger en haut du sac.
- Équilibrer la charge dans les poches latérales.
- Ranger vos clefs, papiers dans un compartiment interne.
- Placer le matériel à récupérer rapidement dans la poche supérieure, en haut du sac.
Mode d’emploi pour le réglage de votre sac à dos :
- Desserrer toutes les sangles et les courroies.
- Mettre le sac chargé sur votre dos.
- Ajuster la ceinture de hanche autour du bassin (cette partie du corps supporte l'essentiel de la charge).
- Ajuster la longueur des bretelles et la distance entre les bretelles et la ceinture de hanche afin que le sac soit placé au bon niveau, sans que la pression ne soit trop forte sur les bretelles.
- Ajuster les rappels de charge situés en haut des bretelles, ou en bas, pour plaquer le sac sur le dos. Plus l’espace entre le sac et les épaules est serré, plus les épaules sont sollicitées.
- Ajuster la sangle de poitrine pour obtenir une stabilité optimale.
Attention : le poids de votre sac à dos ne doit pas être supérieur à 20% de votre poids.
LISTE MATERIEL
Un sac à dos de 30 à 40 litres
Un drap de sac
Une doudoune
Une veste imperméable
Une gourde de 1,5 L
Des barres de céréales ou en cas à grignoter
Une lampe frontale ou de poche (le téléphone portable peut suffire)
Un ou deux t shirts
Sous vêtements et chaussettes
Une polaire
Un pantalon (mieux si imperméable)
Une paire de bâtons
Un legging ou collant pour le soir
Une casquette
De la crème solaire
Une mini trousse de toilette et une mini serviette (les refuges ont rarement des douches mais toilette de chat possible)
Des chaussures de marche adaptées à vos chevilles et crantées
Bonnet, tour de cou et gants selon la météo et la période
Un drap de sac
Une doudoune
Une veste imperméable
Une gourde de 1,5 L
Des barres de céréales ou en cas à grignoter
Une lampe frontale ou de poche (le téléphone portable peut suffire)
Un ou deux t shirts
Sous vêtements et chaussettes
Une polaire
Un pantalon (mieux si imperméable)
Une paire de bâtons
Un legging ou collant pour le soir
Une casquette
De la crème solaire
Une mini trousse de toilette et une mini serviette (les refuges ont rarement des douches mais toilette de chat possible)
Des chaussures de marche adaptées à vos chevilles et crantées
Bonnet, tour de cou et gants selon la météo et la période
