Les participants inscrits aux séjours recevrons par mail un livret d'information détaillé qui contient toutes les informations nécessaires à la préparation, que ce soit pour le lieu de rendez-vous, le planning, les affaires à prendre, les modalités de paiement... etc ! Vous serez également contacté par téléphone Corine pour répondre à vos questions.
Voici quelques conseils ci-dessous pour commencez à vous préparez. La philosophie de notre association est de partir léger, avec un sac à dos contenant tout ce qu'il faut, mais pas plus ! Sachez que si vous êtes en difficulté pour porter votre sac, nous vous aiderons, nous sommes trois bénévoles pour cela.
Pourquoi ne pas se charger ? Pour ne pas porter lourd bien sûr, et car les coffres de voiture ne sont pas extensibles ! Mais aussi pour faire l’exercice de n’emporter que l’essentiel, se libérer du superflu, sortir de sa zone de confort quotidienne. La montagne nous apprend cela, et cela fait du bien ! C’est au coeur de la philosophie de Bivouac et moi : se connecter à la nature avec simplicité, pour se retrouver avec soi, et encore mieux rencontrer l’autre
LISTE MATERIEL POUR VOTRE SAC A DOS BIVOUAC ET MOI
Un sac à dos de 30 à 40 litres
Un drap de sac
Une doudoune
Une veste imperméable
Une gourde de 1,5 L
Des barres de céréales ou en cas à grignoter
Une lampe frontale ou de poche (le téléphone portable peut suffire)
Un ou deux t shirts
Sous vêtements et chaussettes
Une polaire
Un pantalon (mieux si imperméable)
Une paire de bâtons
Un legging ou collant pour le soir
Une casquette
De la crème solaire
Une mini trousse de toilette et une mini serviette (les refuges ont rarement des douches mais toilette de chat possible)
Des chaussures de marche adaptées à vos chevilles et crantées
Bonnet, tour de cou et gants selon la météo et la période
Un drap de sac
Une doudoune
Une veste imperméable
Une gourde de 1,5 L
Des barres de céréales ou en cas à grignoter
Une lampe frontale ou de poche (le téléphone portable peut suffire)
Un ou deux t shirts
Sous vêtements et chaussettes
Une polaire
Un pantalon (mieux si imperméable)
Une paire de bâtons
Un legging ou collant pour le soir
Une casquette
De la crème solaire
Une mini trousse de toilette et une mini serviette (les refuges ont rarement des douches mais toilette de chat possible)
Des chaussures de marche adaptées à vos chevilles et crantées
Bonnet, tour de cou et gants selon la météo et la période
Et la douche ?!! L’évolution de notre société fait de la douche quotidienne un confort de base. La majorité des refuges de montagne n’ont cependant pas de douches, nous choisissons donc volontairement de vous préparer à cela, dans la philosophie de pouvoir revenir à l’essentiel. L’accès à l’eau et à l’électricité en montagne est parfois difficile, d’où l’importance de les économiser, et de favoriser le respect de l’environnement. Vous aurez donc la surprise de découvrir le premier jour s’il y a une douche ou pas. La douche n’en sera que meilleure ! Et s’il n’y en a pas, la douche au retour sera elle idyllique !
Pour rappel, l'association peut vous prêter le matériel dont vous ne disposez pas (sac à dos, bâtons, lampe frontale, drap de sac, raquettes, pantalons de pluie). Nous ne prêtons pas les chaussures.
PREPARATION PHYSIQUE
Nous vous conseillons de vous préparer physiquement afin de pouvoir effectuer ce séjour sans difficulté.
Nous avons établi un petit programme d'entraînement sur un mois qui n'est pas obligatoire et qui peut être adapté en fonction de votre emploi du temps et de vos contraintes/traitements.
N'hésitez pas à poser vos questions à Julie (
Durant cette préparation, votre allure importe peu.
Marchez tranquillement, sans être essoufflé et en prenant plaisir.
Faites autant de pauses que nécessaire.
Si vous pouvez être accompagné, c'est encore mieux car vous pourrez discuter…
Vous pouvez également écouter de la musique ou des podcasts.
Pensez toujours à prendre de l'eau pendant vos entraînements et une ou 2 barres de céréales (ou fruits secs).
- 4 semaines avant votre séjour : marcher 2 fois une heure dans la semaine
- 3 semaines avant votre séjour : marcher une fois 1h et une fois 2 heures
- 2 semaines avant votre séjour : marcher 2 fois 2h
- 1 semaine avant votre séjour : enchainer 2 séances de marche sur 2 jours consécutifs : 2h le 1er jour et 3h le 2ème (avec une pause de 15/20 minutes au bout de 1h30).
COMMENT CHOISIR SES CHAUSSURES DE RANDONNEE
Définissez l’utilisation de vos chaussures : des chaussures basses tout terrain sont parfaites pour la plaine, mais à bannir en terrain accidenté où un modèle rigide à tige haute est indispensable.
- Pour votre sécurité : préférez les semelles crantées et dans un matériau présentant une bonne adhérence (de type VIBRAM).
- Choisissez un type de laçage qui doit permettre un bon réglage assurant un bon maintien du pied, sans le comprimer.
- Vos orteils doivent toujours pouvoir bouger à l’intérieur de la chaussure.
- Une parfaite imperméabilité est indispensable, mais doit impérativement être associé à une excellente respirabilité.
- A performance égale, privilégiez la légèreté
Voici une petite vidéo pour aider au choix des chaussures : https://youtu.be/11MLTWV31ew
COMMENT S'HABILLER (L'équipement du randonneur)
Le principe des 3 couches
3 couches de vêtements :
- Sous couche thermique anti-transpirante.
- Polaire pour la chaleur.
- Protection extérieur contre vent et pluie.
Pour que ce principe soit efficace, il faut que les trois couches soient respirantes.
Exemple :
COMMENT CHOISIR ET REMPLIR SON SAC A DOS :
Il doit être adapté à l’activité :
- ½ journée : sac léger de 20 litres
- Journée, week-end : 35 à 50 litres
- Itinérance de plusieurs jours : 60 à 70 litres
Vérifiez l’étanchéité de votre sac à dos, bretelles et dos réglables et aérés ainsi que des sangles de rappel de charge, indispensables pour les gros sacs.
Le sac à dos contient en général six familles de matériel à adapter en fonction des conditions de la randonnée :
- Le matériel vestimentaire.
- Le matériel de protection : coupe-vent, gants, couvre-chef, lunettes de soleil, etc…
- Le matériel de sécurité et de secours : la trousse de secours, couverture de survie, message d’alerte, téléphone, sifflet, sangles, etc…
- Le matériel de restauration et logistique : vivres, eau, couteau, matériel pour le bivouac.
- Le matériel d’orientation: carte, boussole, GPS, etc…
- Le matériel de confort : jumelles, etc…
Conseils pour charger son sac à dos :
- Placer le matériel lourd au fond du sac et contre le dos.
- Placer le matériel léger en haut du sac.
- Équilibrer la charge dans les poches latérales.
- Ranger vos clefs, papiers dans un compartiment interne.
- Placer le matériel à récupérer rapidement dans la poche supérieure, en haut du sac.
Mode d’emploi pour le réglage de votre sac à dos :
- Desserrer toutes les sangles et les courroies.
- Mettre le sac chargé sur votre dos.
- Ajuster la ceinture de hanche autour du bassin (cette partie du corps supporte l'essentiel de la charge).
- Ajuster la longueur des bretelles et la distance entre les bretelles et la ceinture de hanche afin que le sac soit placé au bon niveau, sans que la pression ne soit trop forte sur les bretelles.
- Ajuster les rappels de charge situés en haut des bretelles, ou en bas, pour plaquer le sac sur le dos. Plus l’espace entre le sac et les épaules est serré, plus les épaules sont sollicitées.
- Ajuster la sangle de poitrine pour obtenir une stabilité optimale.
Attention : le poids de votre sac à dos ne doit pas être supérieur à 20% de votre poids.
Offrez ou offrez vous nos tours de cou et tote bag Bivouac&Moi : lien pour payement internet
TOUR DE COU
tour de cou remise en main propre: 8 €
tour de cou envoi postal: 10,50 €
TOTE BAG
tote bag remise en main propre: 8 €
tote bag envoi postal: 10,50 €
Bienvenue sur le site de Bivouac et Moi, association qui offre à des personnes (femmes ♀ et hommes ♂) suivies pour cancer ou maladies chroniques une aventure humaine en montagne 🏔️ !
Téléchargez:
le descriptif B&M pour les participant(e)s: Flyer_Bivouac_Et_Moi.pdf
la présentation de l'Association Bivouac&Moi : Presentation_Association_Bivouac_Et_Moi.pdf
